pompki jako

[...] 5 razy w tyg. + mecz, czasami mam wiecej treningow tzn. rano silownia, w poludnie trening. Na silownie moge poswiecic jakies 3 dni w tyg nie liczac tych domowych cwiczen pompki brzucki itd. Oczywiscie mam diete. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niestety nie mam Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 172 Cel cyklu: Masa [...]

[...] właściwie one same reagują na to co robię i zauważyłem ,że niestety obciążenie brzucha im nie służy. Niestety nie mogę wykonywać takich ćwiczeń jak np. Plank ,czy chociażby pompki na jednej ręce ,bo drugiego dnia już czuję i widzę objawy zw. z hemoroidami. Jako kalistenik ,spięcie brzucha towarzyszyło mi nieustannie podczas treningów od kiedy [...]

Witam, Na wstępie pisze ze trening który tutaj ułożyłem chce użyć jako dodatek który pomoże mi się rozwinąć zarówno fizycznie i moje możliwość w walce :P W tygodniu jestem bardzo zawalony bieganie, kick boxing wiec chce żeby trening zmusił moje mięśnie do intensywnej pracy ;) Zakładam ze będę go wykonywał 2 razy w tyg. FBW Wyciskanie na [...]

[...] co mam poprawic? trenuje systematycznie, ciezko, bardzo duzo sie poce(mozliwe ze spowodowane bolem), czesto gram w pile na wf, wieczorem cwiczenia(lokietki, brzuhchy, pompki). Nie biegam... Kiedys chcialem sprawdzic co moze byc przyczyna bolu, wiec smarowalem zelem ,,strongman" uda i rece i cwiczylem aby poprawic kondycje, lecz bole ud [...]

[...] wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne czy moze intensywniej i ewentualnie jakie części ciała w jakie dni robići po ile serii i powtórzeń. Czy w dni "wolne" można zawsze robić pompki, podciąganie na drążku, brzuszki i bieganie interwałów? Mam jeszcze puszke Optimum Whey Gold Standard 100% i czy dokupić do tego jeszcze jeszcze jakąś kredke albo [...]

[...] ciała.Tak, więc będę potrzebował do tego diety. Nie uprawiam, żadnych sportów systematycznie. Od czasu do czasu trochę biegam, jeżdżę na rowerze po trudnym terenie, robię pompki, brzuszki, czasem pomacham sztangielką czy też po podciągam się na drążku.I tu prośba do Was, od czego i jak zacząć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 50 Wzrost: [...]

[...] na palce stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie (+) 3s Barki: - Wyciskanie "zolnierskie" 2s Tricepsy: - pompki na poreczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witam! Od razu mówię, że jestem laikiem jeśli chodzi o ćwiczenie mięśni. Mam pytanie, dokładnie czy ten plan, jako ogólno rozwojówka jest dobry? 16 lat, 180 cm wzrostu, 62kg. NOGI 1.Biegam co 2 dni dla kondycji i też dla wzmocnienia nóg, a parkour kondycja to podstawa. 2.Robię program Kangaroohops na wyskok, aby wzmocnić nogi.(aktualnie 6 tydzień [...]

Witam! Cel: masa + a6w Ostatni trening : masówka Dieta już jest Staż : 1,5 roku Wiek :19 Połączenia troche nie standardowe uzależnione od zajęć na uczelni (konkretnie nogi we wt). Dziękuje za poświęcony czas. Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w [...]

Witam Chodzę na siłownię od 12 mc dużo czasu zbijałem wagę warzyłem 101kg udało się zbić mi tą wagę go 75kg po tym oktesie zaczołem zabawę z cwiczeniami na masę chciałem nabrać mięsni itd po ponad 6 mc ćwiczeń moje tzw przyrosty sa minimalne. Diety jako takiej nie mam wiem poprostu co jeść czego nie. Dodam ze od tego czasu jak zaczołem ćwiczyc na [...]

Witam, jak wyżej ćwiczę ponad rok "FBW" 3x w tyg, oczywiście była zmienność/intensywność i różne próby by się nie 'zastać'. Ostatnimi czasy jechałem zestawem: łydki - WSPIĘCIA NA PALCACH nogi - PRZYSIADY/HAKI plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/MARTWY CIĄG/SZRUGSY klatka - WYCISKANIE NA SKOŚNEJ/PROSTEJ ramiona - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY/ SPRZED GŁOWY [...]

Elo mozecie sprawdzic. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] (przedramię) -wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10powt -hantle skos dodatni 4x 8-10powt -ściąganie linek z dołu na bramie 4x 8-12 -rozpietki na plaskiej 3x 10-12 =pompki na poręczach 3x15-20powt. =francuskie leżąc 3x 8-12powt. Nogi+barki: (łydki) -przysiady 4x 8-12 -prostowanie nóg w siadzie 4x 8-12 -uginanie nóg w leżeniu 4x 8-12 [...]

Witam ;) Jako ze już zaczynałem siłownię 50 razy i zawsze kończyło się po max 2 miesiącach, to nie będę się tu rozpisywał na zapas. Wiek :19 lat Staż: zero Waga: ~70 Wzrost: 188 Cel: Masa Dieta: od konia. Trening: Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach High Pull Uginanie ramion z hantlami Zestaw [...]

Siemka. Chciałbym stracić trochę brzucha bo mam tak zwaną oponkę. Przez dwa miesiące robiłem zły trening , lecz od tygodnia robię FBW : Poniedziałek: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU MARTWY CIĄG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] teraz mam ten problem. Jakies trzy dni temu obudzilem sie rano takze z bardzo mocnym bolem glowy pierwszy trening ktory robilem po incydencie z glowa byl wczoraj - zwykle pompki serie na maksa i to samo... Bardzo silny bol ktory w miare przechodzi po jakimś czasie, acz nie do końca. Trenuje w domu, cieżary nie są duże ide bardziej w wieksza [...]

witam Na silownie chodze dopiero 2 miesiące, wczesniej robilem troche pompek 9x20 dziennie a teraz co chwila zmieniam trening i juz wkoncu niewiem jak cwiczyc no ale kazdy mowi zebym zaczol od FBW ulożylem jako taki plan i niewiem czy jest ulożuny dobze. prosze o rade Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 51 kg Wzrost: 157 cm Cel treningowy: [...]

[...] cola itd). Z racji pandemii, postanowiłem, iż fajnie coś byłoby zrobić, tym bardziej że mam orbitrek w domu. 6 kwietnia zaczałem działać na orbitreku + robić parę cwiczeń (pompki, brzuszki + 5-10 minut z jakimiś "koksami" z youtube). 6.04 moja waga wynosiła 89,3 kg. Na dzień dzisiejszy mam 90,2 kg. Ważę się zawsze rano - odrazu po [...]

Witam na body factory znalazłem trening pod sporty walki TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

[...] 4x60s 2. barki + triceps ohp 5x5 wzniosy bokiem 4x wyciskanie hantli siedząc 3x ściąganie sznura wyciągu górnego 4x prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x odwrotne pompki 3x 3, nogi + pośladki przysiad ze sztangą na karku 5x przysiad z hantlem trzymanym z przodu 5x martwy na prostych nogach 4x10 wykroki 24,20,16 z prostowaniem 25 w [...]